Мама в ресурсе

Забота о семье и о ребенке требует много сил и терпения. Поэтому в детской психологии так часто используется правило самолета: «вначале кислородную маску одеваем на себя, потом на ребенка».

В психологии под «кислородной маской» мы имеем ввиду ресурсное состояние человека.

Ресурсное состояние – это наличие духовных, эмоциональных, физических, душевных сил и энергии для решения текущих задач, идеальное состояние для полноценной жизни, когда сил и энергии хватает на все, что запланировано.

Что может повлиять на истощение ресурса?

• хронический стресс и/или психотравмирующая ситуация, острый стресс, к которому невозможно подготовиться и сложно принять;
• физическое утомление, усталость, нехватка сна, синдром «хронической усталости»;
• материальные, жилищные трудности;
• отсутствие навыка восстанавливать своей ресурс

Восстановление ресурса всегда идет через заботу о физическом и психологическом состоянии!

Как восстановить ресурс:

1. Начинаем с режима дня, в нем необходимо постараться обеспечить достаточный сон (7-8 часов) и время для отдыха (возможно. это будет всего 15-20 минут после работы, но отдых обязательно должен быть);
2. Питание и питьевой режим – организм должен получать необходимые витамины и микроэлементы;
3. Спорт и/или достаточная физическая активность – быстрая ходьба тоже подойдет;
4. Составьте список «доступных приятностей» - это то, что без особого труда, временных и финансовых затрат вы можете сделать прямо сейчас для улучшения настроения и состояния (послушать любимую музыку, потанцевать, выпить чашку чая или кофе, домашние спа-процедуры…)
5. Делегируйте часть домашних хлопот своим домочадцам – возможно, кто-то сходит в магазин со списком, а кто-то поможет подмести пол и вытереть пыль;
6. Используйте медитацию. Ряд научных исследований показывает, что медитативные практики улучшают эмоциональное состояние, снижают тревожность и помогают войти в ресурсное состояние
7. Освойте приемы психогимнастики и релаксации (таблица 1. Мышечная релаксация по Джекобсону)
8. Найдите хобби – вязание, йога, чтение, театр… Что вы любите?
9. Не обесценивайте свой труд – хвалите себя почаще! Ведь это именно вы так хорошо сделали уборку, поиграли и позанимались с ребенком, приготовили вкусную еду…
10. Замечайте хорошее в каждом дне, в себе, своих детях и близких, дома и на работе.

Релаксация по методике Джекобсона

Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц, что приводит к общему успокоению.

Напряжение длится 7 секунд, расслабление — 30–40 секунд, при этом, расслабляясь, нужно постараться сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в тех частях тела, с которыми вы работаете. Это может быть ощущение тепла, легкости, тяжести, покалывания.

Каждый раз после расслабления к рабочей группе мышц добавляется новая группа. Упражнение желательно выполнять сидя.